一年之计在于春，一日之计在于晨，大家早上要勤快些，只要早起10分钟，就可以丰富早餐内容和质量，既有营养，又开胃，这也是对自己及家人的身体和健康负责。大家应当参照，并脚踏实地的去做、去落实。
今天在这里，小编要指出一些懒人懒汉的对待早餐的做法的危害性，再次警示他们必须要尽快改善。
各种西式快餐速食早餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。但是，这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
以油条、炸糕为代表的油炸早餐
很多人从小就习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。但是油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期使用。
各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等替代早餐
很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需，早上往往顺手拿起零食当做早餐了，方便快捷。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
路边购买早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动的运动型早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……但是，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
剩饭菜权做早餐
不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。
只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食的无主食早餐
这类早餐一般很受女性欢迎，为了苗条女性与减肥，一些人认为各种高营养的食物都要吃，以便减少热量。很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜当做早餐空腹食用。
总结：早餐必须增加例如面包、馒头、小面等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物；奶、豆浆、鸡蛋等，外加适量蔬菜。这样才是最佳搭配和选择。
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